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【消息】郑多燕10分钟瘦全身简单瑜伽运动燃脂瘦身

发布时间:2021-01-03 01:16:13 阅读: 来源:种子厂家

郑多燕相信很多人都听说过她的大名,一个年纪都半百的中年妇女,身材和肌肤都保持在年轻少女时期是很不容易的,尤其是她之前也是一个150斤的大胖子,那么你知道她是如何瘦下来又一直保持住的吗?瑜伽运动是绝对不能少的。

首先你除了控制饮食少吃一些高热量高脂肪的食物之外, 也要搭配上运动,郑多燕这套十分钟的瘦全身瑜伽运动就非常的不错,时间也比较短,对于上班族或是学生党,时间比较少的人群来说是最佳的选择。

三角式

双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;

控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

猫式CAT

双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。

吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸,重复以上动作6至10次。

莲花座冥想

这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。

搭桥

平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。

脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

仰卧式Corpse

就是平躺在垫子上,这可是MALIK最为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。

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